ಹಠಾತ್ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ

ಹೃದಯಾಘಾತ ಯಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ 7 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. 

ಹೃದಯಾಘಾತ

ಹೃದಯಾಘಾತವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಜನರನ್ನೂ ಕಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 1.8 ಕೋಟಿ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವವರು ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆನೋವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವವರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಏಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾಚಿ, ಮಡಚಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಪ್ಪುತ್ತವೆ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಸುಂದರ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ-ಟೀ ಮುಂತಾದ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಕೂಡ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚರ್ಮಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವರು ನೀರಿನ ಬದಲು ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಬಾಟಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.  ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ:

ಒಬ್ಬರ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂದರೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಗು ಅತ್ಯಗತ್ಯ:

ನಗು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತೆ ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾದ ವಿಚಾರ. ನಗು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಗಲು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ನಡಿಗೆ:

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.  ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.