ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು (strong bones) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯರು ಸಹ ಮೂಳೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ದೇಹವು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರ ಹಿಂದೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (vitamin D) ಕೊರತೆಯೂ ಸೇರಿದೆ.  

ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಿಳಿದೋ ತಿಳಿಯದೆಯೋ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ (alcohol)
ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ  ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ 

ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು (more coffee): ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಲಾಂಗ್ ಬೈಕ್ ರೈಡ್  (long bike ride): ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು? ಅಷ್ಟೊಂದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಯು ನಡಿಗೆಗಳು, ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಲಾಂಗ್ ಡ್ರೈವ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 

ಉಪ್ಪಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ (consume salt): ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಉಪ್ಪಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (cold drinks): ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಾ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಧೂಮಪಾನ ವ್ಯಸನ (smoking): ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವು ಒಂದು ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ  ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವು ಮೂಳೆಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ತಂಬಾಕು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? : ಮೂಳೆಗಳು ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಸಾಂದ್ರತೆ) ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. 

ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳ ಶಕ್ತಿ (Bone strength) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.