Health Tips: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಡೋ ಕೀಲುನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್‌
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಯಾವುವು ನೋಡೋಣ.
ಚಳಿಗಾಲ (Winter) ಶುರುವಾಯ್ತು ಅಂದ್ರೆ ಕೆಮ್ಮು, ಶೀತ, ನೆಗಡಿ ಹೀಗೆ ಒಂದಲ್ಲಾ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ (Health problem) ಕಾಡೋಕೆ ಶುರುವಾಯ್ತು ಅಂತಾನೇ ಅರ್ಥ. ವಯಸ್ಸು, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ (Bone)ಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಶೀತವು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಿರುವಾಗ ಇಂಥಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿ (Medicine)ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ (Food)ದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು,
ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ (Treatment) ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಯಾವುವು ನೋಡೋಣ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ಕೀಲು ನೋವು, ಮೂತ್ರ ಸೋಂಕು ಕಾಡಬಾರದು ಅಂದ್ರೆ ಹೀಗ್ ಮಾಡ್ಬೇಡಿ!
ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (Fish) ಪ್ರಭೇದಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ನೋವು, ಬೆಳಗಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (Garlic) ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಡಯಾಲಿಲ್ ಡೈಸಲ್ಫೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿ: ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ (Ginger)ಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಹಾ, ಗ್ರೇವಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಶುಂಠಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
Winter Pain: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಮಂಡಿ ನೋವೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಪರಿಹಾರ
ಬೀಜಗಳು: ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು (Fruits) ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇವು ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮೂಳೆ ಸಾರು: ಮಟನ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಬೋನ್ ಸಾರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್, ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಬೋನ್ ಸಾರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದಲೂ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಲಿಯೊಕಾಂಥಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
