ಈ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿ ಮಾಡ್ಕೊಂಡ್ರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ!

Tips to get rid of migraine: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತಲೆನೋವಿನ(Head ache) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದಾನೆ. ತಲೆನೋವಿಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. 

ಮೈಗ್ರೇನ್ (Migraine) ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 

ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು 5-6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಲು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವು(Head ache) ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣಗಳು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ... 
    ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
    ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್(Gas) ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ ರಚನೆ
ನಿದ್ರೆ ಬಾರದೆ ಇರುವುದು 
    ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು
    ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
    ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು 
    ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು 

ಮೈಗ್ರೇನ್ ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು
ವಾಂತಿ (Vomit) ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ
ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುವುದು 
ಕೋಪೋದ್ರಿಕ್ತತೆ 
ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ
ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
 ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲಗಳು 
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ 

ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಿಯು ಮೊದಲು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

1- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Sleeplessness) - ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 

2- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ(Stress) - ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ಮೂಲವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಗಳವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3- ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ - ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ (Gastric) ಆಗುವ ಮೂಲಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್(Gas) ಇದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಅನಿಲ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಗ್ಯಾಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

4- ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ- ಮೈಗ್ರೇನ್ ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು(Lifestyle) ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್.

5- ಬಲವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖ- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ(Summer) ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗಲೂ ಸಹ, ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, AC ಯಿಂದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ತಾಪಮಾನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖದಿಂದ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.