ಮೈಗ್ರೇನ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಕಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ಯೋಗಾಸನ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ನ ಅಸಹನೀಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತೆ. ಈ ಔಷಧಗಳನ್ನು ನೋಡಿಯೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಲೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಗ.

<p>ತಲೆನೋವು ಬಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಎಂದೂ ಸಂಭವಿಸದ ನೋವು, ಜೊತೆಗೆ ಕೈಕಾಲಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪದೆ&nbsp;ಪದೇ ತಲೆನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಕತ್ತಲು ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.</p>

ತಲೆನೋವು ಬಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಎಂದೂ ಸಂಭವಿಸದ ನೋವು, ಜೊತೆಗೆ ಕೈಕಾಲಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪದೆ ಪದೇ ತಲೆನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಕತ್ತಲು ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

<p>ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಣೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಜೀವನದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವವು?</p>

ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಣೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಜೀವನದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವವು?

<p><strong>ಪದ್ಮಾಸನ (ಕಮಲ ಮುದ್ರೆ)</strong><br />ಕಮಲಮುದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.</p>

ಪದ್ಮಾಸನ (ಕಮಲ ಮುದ್ರೆ)
ಕಮಲಮುದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

<p style="text-align: justify;"><strong>ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ&nbsp;</strong><br />ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ತಲೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ 
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ತಲೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

<p><strong>ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ&nbsp;</strong><br />ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.</p>

ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ 
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಸೇತು ಮುದ್ರಾ&nbsp;</strong><br />ಈ ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.</p>

ಸೇತು ಮುದ್ರಾ 
ಈ ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ :&nbsp;</strong><br />ಯೋಗಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಬಿಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.&nbsp;</p>

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ : 
ಯೋಗಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಬಿಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. 

<p>ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.&nbsp;ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷ, ಓಮೇಷನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಲಾಭ. ಪ್ರಾಣಾಯಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷ, ಓಮೇಷನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಲಾಭ. ಪ್ರಾಣಾಯಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 

<p><strong>ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ</strong><br />ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಮಧ್ಯದ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಈಗ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಗಂಟಲಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.</p>

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಮಧ್ಯದ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಈಗ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಗಂಟಲಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

<p><strong>ಜಲ ನೇತಿ ಕ್ರಿಯಾ&nbsp;</strong><br />ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜಲ ನೇತಿ ಕ್ರಿಯಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ. ಆದರೆ ಈ ಯೋಗವು ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.&nbsp;</p>

ಜಲ ನೇತಿ ಕ್ರಿಯಾ 
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜಲ ನೇತಿ ಕ್ರಿಯಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ. ಆದರೆ ಈ ಯೋಗವು ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.