ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್‌ ಫಾಸ್ಟ್ ಬೇಕೇ ಬೇಕು

First Published 17, Aug 2018, 6:01 PM IST
How breakfast makes kids healthy
Highlights

ಅಬಾಲವೃದ್ಧರಾದಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಮಸ್ಟ್. ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಮಕ್ಕಳ ಬೌದ್ಧಿಕ ಹಾಗೂ ಶಾರೀರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಕ್ಕಳ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೇರೆಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ತುಂಬಾನೇ ಮುಖ್ಯ. ಉಪಹಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟಕ್ಕೂ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಏನು ಕೊಟ್ಟರೊಳಿತು?

- ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ನೀಡಬಹುದು. ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಜೇನನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ನೀಡಿದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿಯೂ ಹೌದು.
- ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಪಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಮೊಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸ್ಮೂತಿ  ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರೂ ಮಕ್ಕಳ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಬೇಡವೆನ್ನದೆ ಖುಷಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. 
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಿದರೆ ದೇಹದ ನೀರಿನಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಲಿಕೊಪೀನ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.
- ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಎಲುಬು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. 
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಸಕ್ಕರೆ, ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ, ನಾರು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಇವೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದು ಬಾಳೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ವೆಜ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಕೊಡಿ. ಚಪಾತಿ ಜೊತೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಟೊಮೇಟೊ ಕೆಚಪ್ ಹಾಕಿ ನೀದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟ ಪಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. 

ಜೀವಲಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

 

loader