Asianet Suvarna News Asianet Suvarna News

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲೆಟ್ಸ್ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ರಿಸಲ್ಟ್ ಕೊಡುತ್ತೆ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತ? ಯಾವುದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಈ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.

Yoga & Pilates: To maintain Fitness Which is Best?
Author
First Published Aug 30, 2022, 4:22 PM IST

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ತೂಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಹ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಅನೇಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಕಾಡಬಹುದು. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಇವೆರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಇವೆರಡರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇ ಬೇಕಾದ ಕೆಲ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಯೋಗ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಏನಿಲ್ಲವೆಂದರೂ ಯೋಗಕ್ಕೆ 5000 ವರ್ಷಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿದೆ. ಭಂಗಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಠಯೋಗ, ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ, ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ, ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ, ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಈ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೆ!

ಪೈಲೇಟ್ಸ್
ಯೋಗದ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಧುನಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 1920ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಇದು ವಿಶ್ವ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸೈನಿಕರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಂಗಿಯ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಚಾಪೆಯಾಧಾರಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಇದು ಸ್ಲೆöÊಡಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಗಾಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 3 ಆಯಾಮದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುವುದು. ಯೋಗವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಠ, ವಿನ್ಯಾಸ, ಬಿಕ್ರಮ್, ಅಷ್ಟಾಂಗ, ಅಯ್ಯಂಗಾರ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿವೆ. ಹೋಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 'ವೇಗದ ಗತಿ' ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನಹಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು  ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬAಧಿಸಿದೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು, ನೀವು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಲವು ತೋರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪಿಸಿಒಎಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಪರಿಹಾರ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡರಿಂದಲೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಪ್ರಕಾರ, 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಠ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಯೋಗವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 144 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 237 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಹರಿಕಾರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ರಮವಾಗಿ 175 ಮತ್ತು 254 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವು 540 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದೂ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

Follow Us:
Download App:
  • android
  • ios