ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಿಕ್ಷಣದ ಜೊತೆಗೆ ವರ್ಕ್ ಫ್ರಂ ಕೋಮ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಸರ್ವೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಶುಷ್ಕತೆ, ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ನೀರು ಬರುವುದು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವAತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 14 ರಂದು ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನವನ್ನು "ವಿಶ್ವ ಕಣ್ಣಿನ ದಿನ' ಅಥವಾ 'ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿ ದಿನ'(World Eye Sight Day) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು, ದೃಷ್ಟಿಯು ಪ್ರಕೃತಿದತ್ತ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಂದರ ಜಗತ್ತನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸುಮಾರು 2.2 ಬಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಸಮೀಪ ಅಥವಾ ದೂರದ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಳಿಸಿದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ತ್ವರಿತ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ರೆಪ್ಪೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? ಈ 5 ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ
1. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
ಬೆನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಮಾಡಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೆನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದು ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಈಗ ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ 5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2.ಮಿಟುಕಿಸುವುದು (Blinking Eyes)
ಯಾರಾದರೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸಲು ಹೇಳಿದರೆ ಅದು ಸೋಮಾರಿತನದ (Lazyness) ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಭುತ್ವ ಮತ್ತು ಗಮನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ದಣಿದ, ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದ ಮತ್ತು ಒಣಕಣ್ಣಿನ ಜನರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನೊಳಗಿನ ಮಸೂರದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಣ್ಣು ತಿರುಗಿಸುವುದು
ರೋಲ್ ಯುವರ್ ಐಸ್"ನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಅಂದರೆ ಕ್ಲಾಕ್ ವೈಸ್ ಹಾಗೂ ಆಂಟಿ ಕ್ಲಾಕ್ ವೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
4. ಬಿಸಿ ಶಾಖ ಕೊಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ದಿಂಬಿನೊAದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 20 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳೊಳಗಿನ ಕತ್ತಲನ್ನು ನೋಡಲಿ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
World Sight Day 2022: ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿ ದಿನ ಆರಂಭವಾಗಿದ್ದು ಯಾಕಾಗಿ ?
5.ಗಮನ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
1. ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
2. ದಿನವಿಡೀ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಾಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಪರದೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮರ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡದಂತಹ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ನೋಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಕಣ್ಣುಗಳೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ ಇರುತ್ತದೆ.
