Lower Back Pain: ಚಿಂತೆ ಬಿಡಿ, ಸರ್ಜರಿ ಇಲ್ದೆನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೋಬೋದು
ಬೆನ್ನುನೋವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೆಲ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಯಸ್ಸಿನ ಬೇಧವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆರ್ಯುವೇದ, ಅಲೋಪತಿಯೆಂದು ನಾನಾ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದರೂ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಸರ್ಜರಿ ಸಹ ಮಾಡ್ಕೊಳ್‌ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಬ್ಯಾಕ್‌ಪೈನ್ ಅಂತ ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟಪಡ್ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೇವಲ ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಯುವಕರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರಪದ್ಧತಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ. ವಿಸ್ತೃತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ಬರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಇಂಥಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗ್ತಿರೋದೇನು, ಪರಿಹಾರವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
1. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ (Work) ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು (Back pain) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನೋವಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ ಬಳಸುವ ಕೆಲವೊಬ್ಬರು, ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವರ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
World Osteoporosis Day 2022: ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುತ್ತೆ ಹುಷಾರ್ !
2. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆ ಆಗಾಗ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ (Rest)ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಎದ್ದು ಓಡಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಮೊಣಕಾಲು-ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ರೋಲ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Exercise) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ದ್ರವತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಯಮಿತವಾದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ: ನಿಯಮಿತವಾದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು (Weight) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾದ್ರೆ ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತೆ..ಹುಷಾರ್ !
5. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ (Food)ವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಸೋಮಾರಿಯಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಿ: ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಜಡವಾಗಿ ಒಂದೆಡೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಸಹ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
