ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾ?
ಬೆಳಗ್ಗೆ (Morning) ಸಂಜೆ( Evening) ವಾಕಿಂಗ್ (Walking) ಮಾಡೋ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಡಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ರೆ ನಡಿಗೆಗೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಅನ್ನೋದು ನಿಮ್ಗೆ ಗೊತ್ತಾ ?
ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Health) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ (Walking) ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ (Habit) ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತಸಮ್ಮತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನಡೆಸುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕರೆಂಟ್ ಹೆಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯ ಅಂಗಮಾಯಾ ಡಾ. ಮಹ್ಮೂದ್ ಅಲ್ ರಿಫಾಯ್, ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ 47% ಜನರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಡಿಗೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಷರ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರೋರು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ
ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಿಳಿದು ಬಂದಿದ್ದೇನು ?
ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, 55 ಮತ್ತು 80ರ ನಡುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 35 ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 32 ಪುರುಷರು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಮೊದಲ ಯೋಜನೆಯು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1 ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ 6.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂತಿಮ ಯೋಜನೆಯು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1 ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ 6.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧ್ಯಯನದ ಹಿಂದಿನ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಪರ್ತ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮೈಕೆಲ್ ವೀಲರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಡಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರೋರಿಗೆ ಬೆಸ್ಟ್‌ ಈ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಹಾರ್ಟ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ ಅಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
