ಚೀನಾದ ತೈಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು, ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದು ಸುಲಭ
ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತೀ ನಾಲ್ವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (Stroke) ಆಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಆದ ನಂತರ ಕೆಲವರು ಸಾಯುವ ವರೆಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದಲ್ಲೇ ಚಲನವಲನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಿದ್ದಾಗ ಚೀನಾದ ಸರಳ ತೈಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (Tai Chi Exercise) ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಬೇಗ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದು ಎನ್ನುತ್ತೆ ಅಧ್ಯಯನ.
ಚೀನಾದ ತೈಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (Tai Chi Exercise)ವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಆದವರು ಶೀಘ್ರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಧ್ಯಯನ (Study)ದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ತೈಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತೈ ಚಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ (Habit) ಮಾಡಿದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರು ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬಲ, ಭುಜದ ಚಲನೆ, ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ/ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು 'ಸ್ಟ್ರೋಕ್' ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿವೆ.
ತೈಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು ?
ತೈ ಚಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಸಮರ ಕಲೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಯಾವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೆ ಆಗ ಬಹುದು?
ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದವರು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಕುರಿತಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ಮನಿಸಿದರು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಸಮತೋಲನ, ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ತೈ ಚಿ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಅಂಗ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಾವು ತೈ ಚಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೋಳಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಚೀನಾದ ಯುನ್ನಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯುನ್ನಾನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಟ್ರೆಡಿಷನಲ್ ಚೈನೀಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಕರಾದ ಜೀ ಝಾವೋ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳಿದರು.
ಚೀನಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನ
ಚೀನಾದ ಕುನ್ಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನಾ ಔಷಧ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧಕರು 160 ವಯಸ್ಕರನ್ನು (ಸರಾಸರಿ 63 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, 81 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 79 ಮಹಿಳೆಯರು) ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡರು. ಇವರೆಲ್ಲಾ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡವರಾಗಿದ್ದರು.
Health benefits: ಕಾಫಿ, ಟೀ ಕುಡಿಯೋದ್ರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಂದಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೈ ಚಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಂದಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೈ ಚಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದ
ಅಧ್ಯಯನದ ವರದಿಯಿಂದ ತಿಳಿದು ಬಂದಿದ್ದೇನು ?
* ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೈ ಚಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರು ಉತ್ತಮ ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
* ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೈ ಚಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಉತ್ತಮ ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.
* ತೈ ಚಿ ಗುಂಪಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು 12 ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು. ಈ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯು ತೈ ಚಿ ಗುಂಪಿನ 4-ವಾರಗಳ ಅನುಸರಣಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಿತು.
* ತೈ ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಹುತೇಕ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಝಾವೊ ಹೇಳಿದರು.
