Sleep and Health: 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸೋದೂ ಒಳ್ಳೇಯದಲ್ವಂತೆ!
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅಲ್ಸೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುತ್ತೆ ಅಂತ ಹೆದರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತಾರು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡೀರಿ, ಜೋಕೆ!
ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Mental stability) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ (Heart problem) ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮನೋದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್‌ನಂಥ (alzheimers) ಕಾಯಿಲೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ತೋರಿಸಿದೆ. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.
ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿತು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಸರಾಸರಿ 70 ವರ್ಷದ ನೂರು ಮಂದಿ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿದರು. ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 88 ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 12 ಜನರು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಯಿತು. ಮೆದುಳಿನ (Brain) ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು EEG ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧಕರು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ವಯಸ್ಸು, ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಡಿಮೆನ್ಶಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಟೌ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 4-5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 6-5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು- ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಹ- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅತಿನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಈ ಅಪಾಯಗಳು ಜಾಸ್ತಿ.
Sesame seeds : ಹೃದಯ ರೋಗದಿಂದ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವರೆಗೂ ಎಳ್ಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ ಲಾಭ ಹಲವು
ಅಲ್ಸೈಮರ್ಸ್ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಜನರು, ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅವನತಿಗೆ ಏಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು - ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟೌ - ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
Black Coffee : ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡಿ, ಇಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾರಕ
ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ
ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. 6-೭ ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ - ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಉದ್ದವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ "ನಿಧಾನ-ತರಂಗ" ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು- ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ತಳುಕು ಹಾಕಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಾವು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ತಡೆಯಲಾಗದು- ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ(Excersice) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು (Healthy food) ಸೇವಿಸುವುದು.
Muscle Cramps : ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಡೋ ಸಮಸ್ಯೆಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್!
