Vajrasana Benefits: ವಜ್ರಾಸನದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಭೀಕ್ಷ
ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಆಸನ ಎಂದರೆ ಅದು ವಜ್ರಾಸನ(Vajrasana). ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು(Body Strong) ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು(Concentrate) ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವಜ್ರಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರಾಗಬಲ್ಲದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
 )
Followದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಜೀರ್ಣ(Indigestion), ಮಲಬದ್ಧತೆ(Constipation) ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರಿಸುವುದು(Bloating) ಇವೆಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿದೂಗಲು ಊಟದ ನಂತರ ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಜ್ರಾಸನ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದ ವಜ್ರದಿಂದ(Vajra) ಬರುವ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ ಇದಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಅರ್ಥ ಗುಡುಗು ಅಥವಾ ವಜ್ರ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಆಸನವು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ(Knee) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು(Weight) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಜ್ರಾಸನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಣೆ(Solves Digestion Problem)
ವಜ್ರಾಸನವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ(Positive) ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಿಲ(Gas) ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು(Acidity) ನಿವಾರಿಸುವುದು ವಜ್ರಾಸನದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
Yoga Tips : ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಯೋಗ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆ
2. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ (Reduce Back Pain)
ವಜ್ರಾಸನವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಯಾಟಿಕಾ(Sciatica) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಸಂಕಟವನ್ನು ವಜ್ರಾಸನದಿಂದ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ(Maintain Blood Sugar Level)
ವಜ್ರಾಸನವು ಮಧುಮೇಹ(Diabetes) ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಎಷ್ಟು ಒರ್ಳಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್(Insulin) ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಜ್ರಾಸನವು ಉಪವಾಸದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ(Glucose Level) ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೆ(Relaxation)
ವಜ್ರಾಸನವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು(Meditation) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ(Respiration) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ(Calm Mind) ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
5. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ(Prevents High Blood Pressure)
ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು(Stress) ಮನುಷ್ಯನ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಜ್ರಾಸನವು ಈ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ(Heart Blood Vessels) ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ(Helps to Sleep)
ವಜ್ರಾಸನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Pranayama Benefits: ಚಂದ್ರನಾಡಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸುಲಭ
ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ: ವಜ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಲ್ಲಿದೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತೋರಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು(Toes) ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಾದಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಪೃಷ್ಠಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
