ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. 35 ವರ್ಷ ದಾಟಿದವರಿಗೆಲ್ಲ ಇದು ಮುಖ್ಯ. 50+ ವರ್ಷದ ಪುರುಷರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
50 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
50ರ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?: 50ರ ನಂತರ ಪುರುಷರು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೀಲು ನೋವು, ಆಯಾಸ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಇವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು. ರೋಗಗಳಿಂದಲೂ ದೂರವಿರಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
1. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: 50ರ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಲು ಒತ್ತಡವೂ ಒಂದು ಕಾರಣ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.
ಗುರುತೇ ಸಿಗದಂತೆ ಸಣ್ಣಗಾದ ಕರಣ್ ಜೋಹಾರ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದ ಫ್ಯಾನ್ಸ್?
2. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷ ತೊಲಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ರಿಂದ 7 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: 50ರ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೆಂದರೆ ಓಟ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಟೋಫು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಬಲವರ್ಧನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಲು ಬಲವರ್ಧನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
6. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಿ: 50ರ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಿರುವ ಆಹಾರ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಂಪು ನೀರು ಕುಡಿರಿ: ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನೋಡಿ!
7. ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: 50ರ ನಂತರ ಎಲ್ಲರಿಂದಲೂ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು.
50ರ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
