ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಎಲ್ಲರ ಆಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವಂತಹ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿ ಡಯಟ್ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂದರೆ ಅದನ್ನೂ ಸಹ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನೋಡಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳು:
1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು:
ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದು (ಕುಗ್ಗಿಸಿ) 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೋರ್ ಮಸಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ನಿಧಾನವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ತಿರುಗುವುದು:
ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು (Upper Body) ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುನ್ನೋಟ: ಇದು ಓಬ್ಲಿಕ್ ಮಸಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಡ-ಬಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು:
ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೇ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ:
ನೇರವಾಗಿರಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಾಲದಂತೆ ಇರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ (tight) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು:
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ಒಳಗಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:
ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು). ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಬಾದಾಮಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗ, ಮೊಸರು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ತಿಂಡಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 70% ಆಹಾರ ಮತ್ತು 30% ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ.
7. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ:
30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿ. ಇದು ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡದೆ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
