ಈ ಚಳಿ ಬಂದ್ರೆ ಸಾಕು, ಅಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೋವು! ಹೀಗ್ಯಾಕೆ?
ಬೆಂಗಳೂರು ಚಳಿ ಹೇಗಿದೆ? ಆರ್ಕಿಟಿಕ್ಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದೇನಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಕು. ದಾಖಲೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿರುವ ಮಾಂಡೌಸ್ ಚಂಡಮಾರುತ (Mandous Cyclone) ಅಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಕೆ ನಡುಕ ಹುಟ್ಟಿಸಿದೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಟ್ಟರೆ ಸೆಳೆತ, ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ಜಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತ(Joint Pain), ಥಂಡಿ ಥಂಡಿ ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ(Weather) ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎನ್ನುವಂತಿದೆ. ಮೈನಲ್ಲಿನ ನರ ನಾಡಿಗಳೆಲ್ಲಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತಿದೆ ಎನ್ನುವಂತಹ ಅನುಭವ. ಅಷ್ಟು ಚಳಿ ಚಳಿ. ಈ ಚಳಿಗೆ ಸೋಂಕು ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವ ಭಯ ಒಂದು ಕಡೆಯಾದರೆ, ಇಲ್ಲದ ನೋವುಗಳು ದಢೀರ್ ಎಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಸೆಳೆತ, ನೋವು, ಬಿಗಿತ, ಮರುಗಟ್ಟುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಕೂಲ್ ವಾತಾವರಣ ತಡೆಯಲಾಗದೆ ಭುಜದ ನೋವು(Shoulder Pain) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗೆ ದಿಢೀರ್ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುವ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ಈ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಮಾಂಡೌಸ್ ಚಂಡಮಾರುತ(Mandaous Cyclone) ಚಳಿಗಾಲದ ಚಳಿ ಬಿಡಿಸಿದೆ. ಮಾಮೂಲಿ ಚಳಿಗಿಂತ(Cold) ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಳಿ ತಂದೊಡ್ಡಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಚಳಿಯಿಂದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಡುವುದು, ನೀರು ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಫ್ರ‍್ರಿಡ್ಜನಲ್ಲಿಟ್ಟಷ್ಟು(Fridge) ತಣ್ಣಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದಷ್ಟು ಸಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬAತಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು(Viral Diseases) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಚಳಿಗೆ ಸಂಧು ನೋವು(Joint Pain), ಮಂಡಿ ನೋವು(Knee Pain), ಸೆಳೆತ, ಭುಜದ ನೋವುಗಳು(Shoulder Pain) ಹೆಚ್ಚು.
ಹೊರಗಿನ ವಾತಾವರಣ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹೌದು, ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಇದ್ದರೂ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಭುಜದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು. ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾನ (Bath), ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (Dressing), ಡ್ರೈವಿಂಗ್ (Driving) ಮತ್ತು ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಳಿಗೆ ಹಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ ಭುಜದ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
Good Sleeping Position: ಕತ್ತು, ಭುಜದ ನೋವಾ? ಯಾವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗ್ತೀರಿ?
ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣ
ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ (Physical) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
1. ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ (Very Sensitive): ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದAತಹ(Rheumatoid Arthritis) ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೀಲುಗಳು ಶೀತ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ RA ರೋಗಿಗಳು ನೋವಿನ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆರ್ದ್ರತೆಯ ನೋವಿನ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ (High Stress): ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ (Muscles) ಸಂಕೋಚನಗಳು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
3. ವಾತಾವರಣದಿಂದಾದ ಬದಲಾವಣೆ(Weather Change): ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ (Stress) ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ (Ligaments) ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ (Soft Tissues) ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೀಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
4. ವಾತಾವಾರಣದಲ್ಲಿನ ನಿಷ್ಕಿçಯ(Inactive Cold): ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಸೋಫಾ(Sofa) ಮೇಲಿರಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ಉತ್ತಮ. ನಿಷ್ಕಿçಯತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರೀಯತೆಯು ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭುಜವು ದೇಹದ ಇತರೆ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಭುಜದ ನೋವು ಚಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ಶೀತ ಹವಾಮಾನ(Old Age and Cold Weather): ಶೀತ ವಾತಾವರಣವು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟತರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶೀತ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗದಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (Light Weather) ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ ನಿಯಮಿತವಾದ ಭುಜವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೋಡಿ ಕತ್ತು ನೋವು ಓಡಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಕಸರತ್ತು
ಚಳಿಗೆ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು(Blood Circulation) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸ್ಟ್ರಿಚಿಂಗ್ (Stretching) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯ.
2. ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬ್ಯಾಗ್(Hot Water Bag) ಬಳಸುವುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಗಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
