ವೆಬ್‌ ಸೀರೀಸ್‌ ‘ಸ್ಪೆಷಲ್‌ ಆಫ್ಸ್‌’ನಲ್ಲೂ ನಟನೆ ಮೂಲಕ ಗಮನ ಸೆಳೆದವರು ಸಯಾಮಿ. ಇವರೆಲ್ಲ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗೋ ಗೆಳೆಯ ರಾಜು. ಈ ರಾಜು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಸುಂದರವಾದ ನವಿಲು, ಹಾಗಾಗಿ ಈಕೆ ಪಿಕಾಕ್‌ ಗರ್ಲ್.

62ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರುವ ನೀತು ಸಿಂಗ್ ಸಿಕ್ರೇಟ್‌ ಏನು?

ಇನ್‌ಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಸಯಾಮಿ ತಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಡೀಟೈಲ್ಸ್‌ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ನಮ್ಮನ್ನೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನತ್ತ ಪುಶ್‌ ಮಾಡುವಂತಿದೆ.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

The last 3 months I have been fortunate to be in Nasik. I have been very lucky to have 300 meters around our house where I run. It’s been monotonous & mentally very difficult to run round the same loop for 90 days but I have tried to take it up as a challenge. What I have been able to work on, is my core and basic strength which I used to always ignore out of laziness. So these 3 months have made me stronger which is going to help me get faster & avoid injuries. I have followed this workout 2 times a week and gradually increased and improved on my repetitions and mixed up different core exercises . *Strength* 300 squats (30x10) 200 lunges (20x10) 100 push ups (10x10) . *Core* 4/5 SETS 90 sec plank 30 full sit ups 30 leg lifts 30 in and outs 30 bicycle 30 obliques . Thanks to @arjunsaraswat @itsnishay @ajinkyarahane the days I’m feeling lazy I have had them for company on FaceTime to do this together. Find a friend it always helps! And of course I have had my coach Raju (my peacock buddy & coach) always there with me and looking over me. I really miss the long runs to NCPA, Bandstand and the slopes of Pali Hill. But I do hope after this forced break when I’m back to Bombay it’s cleaner and the air is fresher so I have Raju with me even when I train there! Until then stay safe and find ways to keep fit! . #hometeam #homeworkout #fitness #fitnessjourney #fitgirl #adidas @adidasrunners @adidas

A post shared by Saiyami Kher (@saiyami) on Jun 13, 2020 at 9:00pm PDT

- ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಸುಮಾರು 300 ಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟುಖಾಲಿ ಜಾಗ ಇದೆ. ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ ಟೈಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್‌ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ.

- ಹುಡುಗಿಗೆ ಪ್ರೊಪೋಸ್‌ ಮಾಡೋ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲೋದು ಮೇಲೆಳೋದನ್ನು ಟೈಮ್‌ ಇದ್ದಾಗ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ.

- ಬಸ್ಕಿ ಹೊಡಿಯೋ ರೀತಿ ಕುಕ್ಕರಗಾಲಲ್ಲಿ ಕೂರೋದು, ಮೇಲೇಳೋದು ಮಾಡಿ. ದೇಹ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ ಆಗುತ್ತೆ.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Miss the long Sunday runs in the rain :( @adidasrunning

A post shared by Saiyami Kher (@saiyami) on Jul 4, 2020 at 11:33pm PDT

- ಪುಶ್‌ಅಪ್‌ಅನ್ನು ನಾನು ಮಿಸ್‌ ಮಾಡೋದೇ ಇಲ್ಲ. ಅಂಗೈ ನೆಲಕ್ಕೂರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕಾಲು ಬೆರಳು ಹಾಗೂ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಭಾರ ಬಿಡೋದು ಮೇಲೇಳೋದು ಮಾಡ್ತಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಕರುಗುತ್ತೆ.

- ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗಿ, ಮೇಲಕ್ಕೇಳಿ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ.