ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಅನ್ನೋದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಅಲ್ಲ, ಹೇಗೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಅನ್ನೋದೂ ಮುಖ್ಯ. ಯಾಕಂದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಆಯಾಸ ದೂರ ಮಾಡಲ್ಲ, ದೇಹ-ಮನಸ್ಸನ್ನೂ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಆಯಾಸ ದೂರ ಮಾಡಲ್ಲ, ದೇಹ-ಮನಸ್ಸನ್ನೂ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಹಲವರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ (sleeping posture) ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಅನ್ನೋದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಅಲ್ಲ, ಹೇಗೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಅನ್ನೋದೂ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಂತ ನೋಡೋಣ.
ಯಾವ ಪಕ್ಕ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಬೇಕು?
ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಮಲಗುವುದು
. ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಮಲಗಿದ್ರೆ ಬೆನ್ನು ನೇರ ಇರುತ್ತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮ ಸಿಗುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯೋರು ಅಥವಾಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆ (sleep apnea) ಇರೋರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಯಾಕಂದ್ರೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಆಗಬಹುದು.
ಪಕ್ಕ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು
ಪಕ್ಕ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಿದ್ರೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಉಸಿರಾಟ ಸರಾಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತೆ. ಎಡ ಪಕ್ಕ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಿದ್ರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ, ಬಲ ಪಕ್ಕ ತಿರುಗಿ ಮಲಗೋದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ.
ಆದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಪಕ್ಕ ಮಲಗಿದ್ರೆ ಮುಖದ ಆ ಪಕ್ಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಬೀಳಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದ್ರೆ ಆ ಪಕ್ಕ ಮಲಗಬಾರದು.
ಉಪ್ಪರಿಗೆ ಮಲಗುವುದು
ಉಪ್ಪರಿಗೆ ಮಲಗಿದ್ರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಆರಾಮ ಅನಿಸುತ್ತೆ ಆದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಲಗಿದ್ರೆ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಬಹುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತೆ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಆಗಬಹುದು.
ತಲೆ ಎತ್ತರ ಇಟ್ಟು ಮಲಗುವುದು
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರೋರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ರೆ ಅನಾವಶ್ಯಕವಾಗಿ ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನದಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದವುಗಳು
* ಜಾಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬೇಡಿ * ತಲೆದಿಂಬು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಲಿ * ಹತ್ತಿಯ ಮೃದುವಾದ ತಲೆದಿಂಬು ಉತ್ತಮ * ಹಳೆಯ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ