ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಚಾರಕ್ಕೂ ಸಿಟ್ಟು ಬರುತ್ತಾ ? ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೀಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ
ಕೋಪ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬರುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷ್ಯಕ್ಕೂ ಸಿಟ್ಟು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೋಪ ಬಂದರೆ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗದಂತಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ?
 )
Followಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಭಾವನೆಯಾದರೂ ಅತಿಯಾದರೆ ವಿಕೋಪಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂಯಮದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾರ ಮುಂದೆಯೂ ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿಯಂತೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ (Pressure) ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೋಪವು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳೆರಡರಿಂದಲೂ ಇರಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ (Angry) ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೋಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹಗುರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆ (Mental disease)ಗಳಿಗೆ ಬಲಿಪಶು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಡಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತೆ ಈ Foods, ತಿನ್ನೋ ಮುಂಚೆ ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ
ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೋಪದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ವಿಷಯದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಾಕ್ ಮಾಡಿ: ನಡಿಗೆ (Walk) ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಲ್ಲಸಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಡು ಕೇಳಿ: ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ ಸಿಟ್ಟು ಬಂದಾಗ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಗೀತವಾಗಿದೆ. ಇಂಪಾದ ಹಾಡುಗಳು (Songs) ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಿಟ್ಟನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖುಷಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿತವಾದ ಮಧುರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾಡುಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೋಪಗೊಂಡ ಗರ್ಲ್ ಫ್ರೆಂಡ್ ಮುಂದೆ ಈ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Exercise) ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಿ: ಸಿಟ್ಟು ಬಂದಾಗ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಎಗರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಏಕಾಂಗಿ (Alone)ಯಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಚಿತ್ತವಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು (Feelings) ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮಾತು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ.
ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ್ದರೂ, ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದು ನೋಡಿ, ಮನಸ್ಸು ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಶಾಂತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
