ಮಹಿಳೆಯರೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಇವತ್ತೇ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ… ಇಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಮುಂದಿದೆ ಭಾರಿ ತೊಂದರೆ

ಮಹಿಳಾ ದಿನದಂದು, ವೈದ್ಯರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರಲು ಬೇಕಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರಬೇಜು ಎಂದು ಬಯಸಿದ್ರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಆಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳೋದು ಮುಖ್ಯ.  

ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ (hormonal imbalance) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳು (horomal cels) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಮಿಕಲ್ ಮೆಸೆಂಜರ್ (chemical messanger) ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನದಂದು, (International womens day) ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು ಅನ್ನೋದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
ಮೊಡವೆ
ಮಂದ ಚರ್ಮ
ಒಣ ಚರ್ಮ
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ
ಅಜೀರ್ಣ
ಮಲಬದ್ಧತೆ (constipation)
ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ
ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರ
ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟ
ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ
ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು
ಪ್ಯೂಬರ್ಟಿ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ
ಋತುಬಂಧ
ಒತ್ತಡ
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು
ಚಿಂತೆ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ (negative thoughts)

ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡೋದು ಹೇಗೆ? 
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಂ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ (circadian rhythm fasting)
ಸೂರ್ಯೋದಯದ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಂನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದಿಂದ ಸೂರ್ಯೋದಯದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

Image credits: Stock photo- Getty

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯ (Stress management and meal time)
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯವೂ  ತುಂಬಾನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (Regular exercise)
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು (Good Sleep)
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಯಕೃತ್ತಿನ ನಿರ್ವಿಷೀಕರಣ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿ. ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರವರೆಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.