20 ರಿಂದ 35 ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀಯರ ಕಾಡುವ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರೋಗಗಳಿವು

ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ನ ವರದಿಯು ಮಹಿಳೆಯರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

<p style="text-align: justify;">ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಿಕರೋನ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ದಿ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಆಫ್ ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ ನ ಸಹ ನಿರ್ದೇಶಕ ಎರಿನ್ ಮಿಚೋಸ್, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆದರೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರ ಬರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ</p>

ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಿಕರೋನ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ದಿ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಆಫ್ ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ ನ ಸಹ ನಿರ್ದೇಶಕ ಎರಿನ್ ಮಿಚೋಸ್, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆದರೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರ ಬರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

<p style="text-align: justify;"><strong>ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ :&nbsp;</strong>ಜಾನ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 20 ರಿಂದ 34 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 7 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. &nbsp;ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.&nbsp;<br />&nbsp;</p>

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ : ಜಾನ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 20 ರಿಂದ 34 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 7 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.  ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. 

<p style="text-align: justify;">ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.</p>

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

<p style="text-align: justify;"><strong>ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ&nbsp; :&nbsp;</strong>ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, &nbsp;ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ದ ನಂತರವೂ &nbsp;ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ  : ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ,  ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ದ ನಂತರವೂ  ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. 

<p style="text-align: justify;">ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ &nbsp;ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹವೂ ಇರಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.</p>

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ  ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹವೂ ಇರಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

<p style="text-align: justify;"><strong>ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು :&nbsp;</strong>ಮಿಚೋಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 18 ರಿಂದ 34 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವು ಶೇಕಡಾ 32 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.&nbsp;</p>

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು : ಮಿಚೋಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 18 ರಿಂದ 34 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವು ಶೇಕಡಾ 32 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 

<p style="text-align: justify;">ಯುವತಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು &nbsp;ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಿಚೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.</p>

ಯುವತಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು  ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಿಚೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

<p style="text-align: justify;"><strong>ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ colon ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: &nbsp;</strong>ಜಾನ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆಂಕಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ನಿಲೋ ಆಜಾದ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡಿವೆ. ಆದರೆ, ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ತಕ್ಷಣ ನೋಡಬೇಕು.</p>

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ colon ಕ್ಯಾನ್ಸರ್:  ಜಾನ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆಂಕಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ನಿಲೋ ಆಜಾದ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡಿವೆ. ಆದರೆ, ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ತಕ್ಷಣ ನೋಡಬೇಕು.

<p style="text-align: justify;"><strong>ಮೆದುಳಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ:&nbsp;</strong>ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಶ್ರೇಂಜ್ (ಮೆದುಳಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ &nbsp;ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, &nbsp;ಮೆದುಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.&nbsp;</p>

ಮೆದುಳಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ: ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಶ್ರೇಂಜ್ (ಮೆದುಳಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ  ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ,  ಮೆದುಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. 

<p style="text-align: justify;">ಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್, ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮಾಡೋದಕ್ಕೆ ಆದಷ್ಟು ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಿ.&nbsp;</p>

ಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್, ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮಾಡೋದಕ್ಕೆ ಆದಷ್ಟು ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಿ. 

<p style="text-align: justify;"><strong>ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು &nbsp;</strong><br />ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ.<br />ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.<br />ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.<br />ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.<br />ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.<br />ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.<br />ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.</p>

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು  
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.
ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.