ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಓಕೆ?
ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ, ಎಂದು ಹಲವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ? ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಬ್ಲೀಡಿಂಗ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ಸೆಳೆತ, ಬ್ಲಾಟಿಂಗ್, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಆಯಾಸಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಿಂಗಳ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಬಿಡಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
<p>ವ್ಯಾಯಾಮವು 'ಫೀಲ್ ಗುಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು' ಅಥವಾ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೆಳೆತ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.</p>
ವ್ಯಾಯಾಮವು 'ಫೀಲ್ ಗುಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು' ಅಥವಾ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೆಳೆತ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
<p>ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೋವಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.</p>
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೋವಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
<p><strong>ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು</strong><br />ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:</p>
ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
<p><strong>ವಾಕಿಂಗ್</strong><br />ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಬೇಡ ಅನಿಸಿದರೆ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಡೆಯುವ ವೇಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಆಯಾಸ ಎನಿಸಿದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.</p>
ವಾಕಿಂಗ್
ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಬೇಡ ಅನಿಸಿದರೆ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಡೆಯುವ ವೇಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಆಯಾಸ ಎನಿಸಿದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
<p><strong>ಪೈಲೇಟ್ಸ್</strong><br />ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ನ ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ರೋಲ್-ಡೌನ್ಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.</p>
ಪೈಲೇಟ್ಸ್
ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ನ ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ರೋಲ್-ಡೌನ್ಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
<p><strong>ಯೋಗ</strong><br />ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಇದರಿಂದ ಎಂಡೊ ಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದುದರಿಂದ ಕಠಿಣ ಯೋಗ ಮಾಡಬಾರದು. </p>
ಯೋಗ
ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಇದರಿಂದ ಎಂಡೊ ಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದುದರಿಂದ ಕಠಿಣ ಯೋಗ ಮಾಡಬಾರದು.
<p><strong>ಈಜು</strong><br />ಈಜು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಳೆತ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆಗ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲೀಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.</p>
ಈಜು
ಈಜು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಳೆತ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆಗ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲೀಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
<p><strong>ತಿಂಗಳ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲಿವೆ:</strong><br />ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮು<br />ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ರೀತಿಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.</p>
ತಿಂಗಳ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲಿವೆ:
ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮು
ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ರೀತಿಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
<p><strong>ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು</strong><br />ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಗಳು ಮಾಡಲೇಬಾರದು.ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ನಾಳೀಯ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.</p>
ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಗಳು ಮಾಡಲೇಬಾರದು.ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ನಾಳೀಯ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
<p>ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೋವಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು.</p>
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೋವಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು.