Over sleep is danger: ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಚ್ಚರ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ (stroke) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು (Lifestyle) ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? 

ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ (sleeping for long time)ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಿದರೆ, ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗುವವರಿಗಿಂತ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ಜನರು: ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು (bleeding) ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನದಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಉಂಟಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 

ಡಿಸೆಂಬರ್ 11, 2019 ರಂದು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾದ ಜರ್ನಲ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿಯ ಆನ್ ಲೈನ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 62 ಜನರೊಂದಿಗೆ 32,000 ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು.

8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುವವರು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ: ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ (sleeping for 9 hours) ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವು ಶೇಕಡಾ 23 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗಿಂತ ಸ್ಟ್ರೋಕ್  ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಶೇಕಡಾ 25 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಹೊಂದಿರುವ (sleeplessness) ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ 82% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವು ಶೇಕಡಾ ೮೨ ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹವರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ  (healthy food) ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಶೇಕಡಾ 80 ರಷ್ಟು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.