Health Tips : ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಈ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಬೆಸ್ಟ್ ಪರಿಹಾರ
ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ರಕ್ತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ (poor lifestyle and food habits), ಪೈಲ್ಸ್ ಅಂದರೆ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ರೋಗವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳು ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲಿನ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಗುದನಾಳದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎರಡು ರೀತಿಯ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಬರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?
ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ (piles) ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಇದ್ದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (fiber food) ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು (Wheat bran)
ಎನ್ಐಎಚ್ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಕಪ್ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು 9.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಸುತ್ತೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೂನ್ಸ್ (Dry prunes)
ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಫಿನಾಲ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೇಬು (Apple)
2020 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ (ರಿಫ್ರೆಕ್ಸ್), ಸೇಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4.4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಸೇಬು (pear)
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮರಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣು. ಇಡೀ ಮರಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಿಯರ್ಸ್ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ಲಿ (Barley)
ಬಾರ್ಲಿಯಲ್ಲಿ β-ಗ್ಲುಕಾನ್ ಎಂಬ ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಲಿ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೋಳ (Corn)
ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ವೀಟ್ ಕಾರ್ನ್ ಸುಮಾರು 4.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಜನರು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಜೋಳವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ (Oaatmeal)
ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.