ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡೋದಿಕ್ಕಾಗ್ತಿಲ್ವಾ? ಅದಕ್ಕೇನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ವಿಚಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರನ್ನು ತುಂಬಾನೆ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಗಮನ ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡರೂ, ನಾವು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದ್ದೇವೆಯೇ? 

ನಿಮಗೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯೋಣ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು (Concentrate). 

ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1- ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ - ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದುದರಿಂದ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ.

2- ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ - ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯ. 

 3- ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ - ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಚಲಿತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 

 4- ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಡ್ ಶಿಪ್ ಮಾಡ್ಕೊಳಿ - ಕೆಲವರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ, ಮೆಲೊಡಿ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. 

 5- ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಮಯ ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಎರಡೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.