ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆಯೇ ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿ (Age)ನ ಕುರುಹುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ (Body) ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle)ಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ(Aging), ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವೊಂದು ಟಿಪ್ಸ್.

ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು(Muscles)ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ  ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಣಿದರೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ತಕ್ಷಣ,  ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ,  ಜಂಕ್ ಫುಡ್(Junk food) ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.  ಮೈಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ,  ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (Carbohydrates) ಆಹಾರ- ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.  ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸಹ ಇದೆ. 

ವ್ಯಾಯಾಮ(Exercise) - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್(Anti-oxidants)  -  ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಗ್ಲುಟೆನ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.