ರಾತ್ರಿ ಮಲಗೋ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ ರೋಗವೆಲ್ಲ ಹತ್ತಿರವೂ ಬರೋಲ್ಲ

ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೋಗಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡಲು (health issues) ಕಾರಣ. 

ನೀವು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (healthy habits) ಅನುಸರಿಸಿ. ರೋಗ ಮುಕ್ತ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
 

ಫೋನ್ ನಿಂದ ದೂರ
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಫೋನನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಬೇಕು.  ಫೋನಿನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ತರಂಗಗಳು ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.

ಬಾಯಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬಾಯಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ (bacteria) ಮತ್ತು ಕೀಟಾಣುಗಳು ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. 

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು (skin care) ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸರದ ವಿಷತ್ವವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಮಲಗಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿದ್ರೆ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸುಕ್ಕು ಕಟ್ಟೋದು ಇಲ್ಲ. 

ಬರೆದಿಡಿ
ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋದು ಮುಖ್ಯ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ದಿನಚರಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿದೆ? ನಾಳೆಯ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು? ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಯಾಂಪರ್ ಮಾಡಿ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮುದ್ದಿಸೋದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಸಿ ತುಪ್ಪದಿಂದ (desi ghee) ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬಿರುಕು ಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (exercise) ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.