ನಡೆಯೋದ್ರಲ್ಲೂ ಇಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳಿವೆಯಾ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡಿಗೆಯಲ್ಲೂ ಒಂದೊಂದು ಲಾಭ!
ನಡೆಯೋದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹಾಗೆ ಸರದಾ ಆಗಿ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಹೊಡ್ಕೊಂಡು ಬಂದ್ರೆ ಮನಸ್ಸು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತೆ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೆ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ.
ಬಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡಿಗೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯೋದ್ರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಏನಾದ್ರೂ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳೋರು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ. ಕೀಲು ನೋವು ಇರೋರು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ. ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಈ ರೀತಿ ನಡೆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ತರ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ಕೈಯಲ್ಲಿ 2 ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷ ಕೋಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಯಬೇಕು. ಅವುಗಳಿಂದ ನಡೆಯುವಾಗ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗುತ್ತೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 40% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಂತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್
ಚುರುಕಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಂತಾರೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ನಡು ಇತ್ಯಾದಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ವಾಕಿಂಗ್
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನ, ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವೇಯ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್
ನಡಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ತೂಕವಿರುವ ವೆಸ್ಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅನುಭವ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಡಿಗೆ
ಯಾವುದೇ ನಡಿಗೆ ಆಗಲಿ.. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನಡೆದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರಲ್ಲ. ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.