ಬೆನ್ನು ನೋವಾ? ಇವತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡಿ, ಆಗ ನೋಡಿ ಮಿರಾಕಲ್!

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಲಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇಂದಿನ ಗಡಿಬಿಡಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಇತ್ಯಾದಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು  ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

<p>ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಮುಂತಾದ ಕಾರಣಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 25 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು.&nbsp;ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿಕೊಂಡು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು&nbsp;</p>

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಮುಂತಾದ ಕಾರಣಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 25 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿಕೊಂಡು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು 

<p>ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, &nbsp;ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಸಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ &nbsp;ಅದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ,  ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಸಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ  ಅದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. 

<p>ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ನೆನೆಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಟವೆಲ್ ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿವಾರಣೆಯಾಗಲಿದೆ.</p>

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ನೆನೆಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಟವೆಲ್ ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿವಾರಣೆಯಾಗಲಿದೆ.

<p>ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಟೀ ಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.&nbsp;</p>

ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಟೀ ಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 

<p>ಈ ಬಿಸಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ದಪ್ಪ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ. ನಂತರ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿರಾಳವಾಗುವುದು.&nbsp;</p>

ಈ ಬಿಸಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ದಪ್ಪ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ. ನಂತರ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿರಾಳವಾಗುವುದು. 

<p>ಜನರು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗಂಟೆಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ನೇರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಜನರು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗಂಟೆಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ನೇರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

<p>ಬಗ್ಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಿ.&nbsp;ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,&nbsp;</p>

ಬಗ್ಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಿ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, 

<p>ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಳೆಯ ಅಪಘಾತವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದು ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಆಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದಿಂದ&nbsp;ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.&nbsp;ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. &nbsp;</p>

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಳೆಯ ಅಪಘಾತವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದು ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಆಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.  

<p>ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಳೆಯ ಅಪಘಾತವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದು ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಆಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಮನ್ನೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. &nbsp;</p>

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಳೆಯ ಅಪಘಾತವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದು ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಆಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಮನ್ನೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.  

<p>ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.&nbsp;ಸತತವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಎದುರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ. &nbsp; ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸತತವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಎದುರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ.   ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.