Butterfly posture : ಸುಲಭ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ತಪ್ಪದೆ ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ

ಈ ಗಡಿಬಿಡಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ(Yoga) ಮಾಡಿದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು ನಾವು ಚಿಟ್ಟೆ ಅಸನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. 

ಬಟರ್ ಫ್ಲೈ(Butterfly) ಆಸನದಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದ ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಇದನ್ನು ಮಾಡೋದು ಹೇಗೆ? ಏನೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ನೋಡೋಣ... 

ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನ ಎಂದರೇನು 
ಅಕ್ಷರಶಃ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಬದ್ಧಕೋನಾಸನದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ ಎಂದೂ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಆದರೆ ಬಂದಕೊನಾಸನ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ಅಸನಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಚಿಟ್ಟೆಯಂತೆ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಂದಕೋನಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಇವಿಷ್ಟೇ ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ(Difference). 

ಬಟರ್ ಫ್ಲೈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ?
ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
ಈಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ದಂಡಸಾನ(Dandaasana) ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈಗ ನಿರಾಳಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿ.
ಈಗ ಪಾದದ ಅಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಂತರ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಚಿಟ್ಟೆಯಂತೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿ.
ಹೀಗೆ  ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.

ಬಟರ್ ಫ್ಲೈ ಆಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ 
ಚಿಟ್ಟೆಯ ಆಸನ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು(Back Pain) ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಚಿಟ್ಟೆ ಅಸನ  ಎಲ್ಲಾ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಲವತ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ(Fertility). 

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ(Pregnant women) ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ 
ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದು  ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಬ್ಡೊಮೇನ್ ನಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.