ಮಕ್ಕಳಿಗೆ Good Eating Habit ಕಲಿಸೋದನ್ನು ಮರೀಬೇಡಿ
ಮಕ್ಕಳ ಲಾಲನೆ, ಪೋಷಣೆ ಸುಲಭವದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನರನ್ನು ಕಾಡ್ತಿರೋ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ದೃಢವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಭಾರತವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವಾರವನ್ನು (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1- ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 7) ಆಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮಹತ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು
1. ಊಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ (Time)ವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಂತೆಯೇ, ಊಟಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ನಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (Children) ಸಮಯೋಚಿತ ಊಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ (Food) ಸೇವಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಂಥಾ ಆಹಾರ ಕೊಟ್ರೆ ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಬ್ರಿಲಿಯೆಂಟ್ ಆಗ್ತಾರೆ
2. ದೈನಂದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲಿ: ಶಾಲೆಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿಂದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಬ್ಬ ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಂತೆ ತಿಳಿಸಿಕೊಡಿ. ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು (Breakfast) ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ (Body) ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಕಲಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪಾಲಕರನ್ನು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಪಡಿಸುತ್ತೆ ಮಕ್ಕಳ ಈ Bad Habits
3. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳು ಜಂಕ್‌ಫುಡ್ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯದ (Health) ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಬೇಕು. ಸೇವನೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇಂಥಾ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ (Obesity) ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
4. ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಕೀಟನಾಶಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ (Environment) ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.
Parenting Tips: ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆ, ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲೇನು ಮಾಡಬೇಕು?
5. ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅವರನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಐಟಂನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಆಗಿರಿ: ಪಾಲಕರು ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ನಿಜವಾದ ಹೀರೋಗಳು. ಅವರು ಪೋಷಕರ ಅಭ್ಯಾಸ (Habit)ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ (Vegetables) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಎಂಬ ಉತ್ತಮ ಸಂದೇಶ ರವಾನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
