ಮಕ್ಕಳು ಚುರುಕಾಗಲು ಒಮೆಗಾ-3 ಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಡ್ಬೋದು ?
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದೇ, ಆದರೆ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ ? ನೀವೂ ಸಹ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓದಿ.
ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳ ಲಾಲನೆ-ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸುವುದು ಮೊದಲಾದವನ್ನು ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೀನನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರು, ಮೀನನ್ನು ತಿನ್ನದವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ತಿಳಿಯೋಣ. ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಜನರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (Children) ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಮೀನು (Fish) ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಲಿಕೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ (School) ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಾಲಿಗೆಗೆ ರುಚಿಸದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಸೋದು ಹೇಗೆ?
ಒಮೆಗಾ -3 ಎಂದರೇನು ?
ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಗುಂಪಿನ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Health) ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು (Body) ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ನ DHA ಮತ್ತು EPA ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಮಿನ್ನೋಸ್, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು (Curd) ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯಾವಾಗ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ?
ಮಗುವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವರೆಗೆ, ಮೆದುಳು (Brain) ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ DHA, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಎಷ್ಟು ತಿಂಗಳ ಬಳಿಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಕೊಡ್ಬೋದು ?
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ನೀಡಬೇಕು ?
ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ನ EPA ಮತ್ತು DHA ಯ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, 0.5 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಒಟ್ಟು ಒಮೆಗಾ 3, 0.7 ಗ್ರಾಂ ಎಎಲ್‌ಎ 3 ವರ್ಷಗಳು, 0.9 ಗ್ರಾಂ ಎಎಲ್‌ಎ 4-8 ವರ್ಷಗಳು, 1.2 ಗ್ರಾಂ ಎಎಲ್‌ಎ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 9- ಮಹಿಳೆಯರು 13 ವರ್ಷಗಳು ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರಿಗೆ 1.6 ಗ್ರಾಂ ALA ಮತ್ತು 14-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1.1 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ-3 ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
