ಹಬ್ಬ ಮುಗೀತು..ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಡ್ತು..ಸರಿ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋದು ಹೇಗೆ ?
ಹಬ್ಬಗಳು ನಿಮಗೆ ಖುಷಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹಬ್ಬದ ನೆಪದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀಪಾವಳಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಬೇಸರ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದೀಪಾವಳಿಯು ಖುಷಿಯಿಂದ ಆಚರಿಸುವ ಹಬ್ಬವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆತುಂಬಾ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್‌, ರಿಲೇಟಿವ್ಸ್ ಅಂತ ಹಲವರು ಸ್ವೀಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ ಸಹ ಕೊಟ್ಟಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿಯೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಡೋದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ. ದೀಪಾವಳಿಯಂದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ.
ದೀಪಾವಳಿಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವೊಂದು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯ ಸೇವನೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಹಬ್ಬ ಮುಗಿದು ಸ್ಪಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ (Sugar)ಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೀಪಾವಳಿ ಸ್ವೀಟ್ಸ್‌ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವರದಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ (Body) ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಹಬ್ಬ (Festival) ಮುಗಿದು ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ವರೆಗೆ ಸ್ವೀಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಪಟಾಕಿ ಹೊಗೆ ಲಂಗ್ಸ್‌ ಸೇರಿರೋ ಭಯಾನ? ಇಂಥಾ ಆಹಾರ ತಿಂದ್ರೆ ಥಟ್ಟಂತ ಕ್ಲೀನ್ ಆಗುತ್ತೆ
2. ಪೋರ್ಶನ್‌ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಹೇಗೂ ಮಿತಿ ಮೀರಿ ತಿಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಹಬ್ಬ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೋರ್ಶನ್‌ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯ (Grain) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲಿ.
3. ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮಾಡಿ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ದೋಸೆ ಮತ್ತು ಪೋಹಾ (ಭಾರತೀಯ ಅಕ್ಕಿ ಆಧಾರಿತ ಊಟ) ದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಊಟಕ್ಕೆ ರೋಟಿ (ಗೋಧಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್) ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ ಇಲ್ಲದ ಹೊಟೇಲ್‌, ಅಡುಗೆಗೆ ದೇಸಿ ತುಪ್ಪ ಬಳಕೆ..ಫುಡ್ ಸಖತ್ ಟೇಸ್ಟ್‌
4. ಉಪವಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಉಪವಾಸ (Fasting) ಇರುವುದು ಸ್ಪಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ನಿಜ. ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀಪಾವಳಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಉಪವಾಸ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸದಿರಿ: ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಯಕೃತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಬ್ಬಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಿವರ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡಿ.
