ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು!
ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವಾಹಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್(Whey Protein), ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ನಂಬಲಾಗದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
Hodophobia: ವಿಮಾನದ ಹೆಸರು ಕೇಳ್ತಿದ್ದಂತೆ ಶುರುವಾಗೋ ಭಯ ಒಂದು ಖಾಯಿಲೆ!
ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫ್ಯಾಟ್ (ಕೊಬ್ಬು) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಇಂಧನದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲಘು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಸೇವಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯಲು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಇಂಧನದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇವುಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು:
·ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ಕೋಳಿ
·ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಯಂತಹ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
·ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಮೀನುಗಳು
·ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಡೈರಿ
·ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
·ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಫ್ಯಾಟ್ (ಕೊಬ್ಬು): ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ, ಸಂಗ್ರಹಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹವಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲೆಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಾಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಬೆವರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ದ್ರವವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬೆವರುವಾಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದ್ರವವನ್ನು ಮರು ಪೂರೈಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದ್ರವಾಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಲು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:
·ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸರಿಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ (473 ರಿಂದ 710 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
·ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 1/2 ರಿಂದ 1 ಕಪ್ (118 ರಿಂದ 237 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
·ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ (0.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ (473 ರಿಂದ 710 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದ್ರವವನ್ನು ಮರುಪೂರೈಸಲು ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಆದರೆ ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ,
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ (ಕಿತ್ತಳೆಯಂತಹವು) ನಿಮ್ಮ ದ್ರವವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ – ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ). ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮುನ್ನ ಮಾಡುವ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ (Protein Powder) ಮೂಲಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಿಂದ ಉಳಿದ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿವೆ.
ಕೊಬ್ಬು. ನೀವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಮುನ್ನ ಮಾಡುವ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ (ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ) ಸೇರಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳು ಸಹ ವಿಭಜನೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ(Protein powder) ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಕಿರಿಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿದ ನಂತರವೂ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಫೀಲ್ ಆಗ್ತಿಲ್ವಾ? ಏನಿರಬಹುದು ರೀಸನ್?
ಮುಕ್ತಾಯ: ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ವರ್ಕೌಟ್ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ-ಮಧ್ಯ-ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (Best protein powder) ನ ಆಯ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ನ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಹುಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
