ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ v/s ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ (Treadmill) ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)ವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಅದು ಯಾವುದು ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ (Treadmill0 ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಸಸ್ ಔಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ (Running) ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಕುರಿತ ಚರ್ಚೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುಲಭವೇ ?
ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗಾಗಲಿ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೂ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಳೆಯ ದಿನದಂದು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಯಾದ, ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ತಾಪಮಾನದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ: ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಳಗೆ, ನೀವು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹವಾಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ರೇಸ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು: ನೀವು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು.
International Dance Day: ಟೆನ್ಶನ್‌ ಬಿಡಿ..ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹತ್ರನೂ ಬರಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು: ಹೊರಗೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಬಹು-ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಮನೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಮೂಲಕ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಪುಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಬೋರಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು: ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಓಡುವುದು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರ ರನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೇಗದ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಅವು ಬಹಳ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ.4 ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅನಾನುಕೂಲ: ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಹಠಾತ್ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು: ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಗದ್ದಲ, ಗಲಾಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೊರಗೆ ಇತರ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.
