ಮನಸ್ಸು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಇಲ್ವಾ? ಯಾಕೋ ಮೂಡಿಲ್ಲ ಅನ್ನೋರಿಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಓಡದಂತೆೆ ಮನಸ್ಸೆಂಬ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿ ಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳು(Emotional) ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್(Mood Swing) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿನ(Short time) ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್(Sudden) ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.
ಋತುಚಕ್ರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧದ(Menopause) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್(Harmon) ಏರಿಳಿತಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು(Mood Swing) ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆ(Deep Depression), ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್(Caffeine) ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಔಷಧ ಸೇವನೆ, ಮದ್ಯಪಾನ(Alcohol), ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಸಂಬAಧದಲ್ಲಿನ ಕಲಹ, ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೂ ಸಹ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿಚೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್! ಹೀಗೆ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿ
ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಶಗಳು:
ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸುಟ್ರವಲ್‌ಸಿಂಡ್ರೋಮ್(Premenstrual syndrome)
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶೇ.90ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿüಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸುಟ್ರವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್(Premenstrual syndrome) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸುಟ್ರವಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (Premenstrual discomfort)
ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸುಟ್ರವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಒಂದು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸುಟ್ರ‍್ರವಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅವಧಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ 1-2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ (Pregnancy)
ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.
ಋತುಬಂಧ(Menopause)
ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
Women Health: ಗರ್ಭಿಣಿ ಪತ್ನಿ ಬಗ್ಗೆ ಪತಿ ತಿಳಿದಿರ್ಲೇಬೇಕು ಈ ಸಂಗತಿ
ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
1. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ(Maintain Schedule)
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಹಾಗೂ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಸಿ. ಇದು ಸಂಘಟಿತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಧ್ಯಾನ(Meditation)
ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ(Natural) ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಡೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು(Deep Breathe) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವಾಕಿಂಗ್(Walking)
ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಗಾಯಕರಾಗಿ(Singer)
ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೋ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಕೂಡ. ಹೀಗಿರುವ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಇಲ್ಲವೇ ಸ್ವತಃ ನೀವೇ ಗಾಯಕರಾಗಿ. ಬಾತ್ರೂಮ್ ಗಾಯಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಸರಿ ಒಬ್ಬರೆ ಹಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಾಡುಗಾರಿಕೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾರ್ಮಲ್‌ಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್‌ಗೂ ಇದುವೇ ಕಾರಣ !
5. ಸ್ಕ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ (Scribbling)
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ದುಗುಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಕಿçಬ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತೋಚಿದ್ದನ್ನು ಗೀಚಿ.
6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ(Sleep Well)
ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಇತರೆ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಿAದ ಸೈಲೆಂಟ್(Silent) ಆಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
