ಎಷ್ಟು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಬಾಡಿ ಬರ್ತಿಲ್ವಾ ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಏನ್‌ ತಿನ್ಬೇಕು ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ
ಎಷ್ಟು ವರ್ಕ್‌ಟ್ (Workout) ಮಾಡಿದ್ರೂ ಸಣ್ಣಾನೇ ಆಗ್ತಿಲ್ಲಪ್ಪಾ, ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ (Exercise) ಮಾಡಿದ್ರೂ ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡ್ ಮಾಡೋಕೆ ಆಗ್ತಿಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಟೆನ್ಶನ್ನಾ..ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರ ಜತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ (Food)ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ನೋಡ್ಕೊಳ್ಳಿ.
ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle), ಅನಿಯಮಿತ ಅಹಾರಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಇವತ್ತಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ (Health Problem)ಗಳು ಕಂಡು ಬರುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇಂಥಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಆಯಾಸ, ನೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೆಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
Fitness Tips: ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುದ್ದಿಗೆ ಹೋಗ್ಬೇಡಿ
ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ತಿನ್ನಬಹುದು
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (Sweet Potato) ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೇ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್‌ ತಿನ್ನಬಹುದು
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಣಬೀಜಗಳು (Dry Fruits) ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (Oat Meal) ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಏನೂ ಮಾಡ್ದೆ ಸಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದೀರಾ ? ಇದು ಖುಷಿಪಡೋ ಸಮಯ ಅಲ್ಲ, ಜೀವಕ್ಕೇ ತೊಂದ್ರೆಯಾಗ್ಬೋದು..!
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪಾಲಕ್‌, ಮೂಲಂಗಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅಮೇರಿಕಾದ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು (Fruits) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (Vegetables) ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್, ಪ್ಲಮ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ತಾಲೀಮಿನ ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 4-5 ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಣಿವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
