ದಾಂಪತ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಗಳಗಳೇ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗ್ತಿದ್ಯಾ? ಖಿನ್ನತೆ ದೂರ ಮಾಡಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ!

ಪತಿ ಪತ್ನಿ ಎಂದ ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರೋದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡದೇ ಇದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.. ಅಂತಹ ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ *medical condition)ಸಂಬಂಧದ ಖಿನ್ನತೆ. ಇಬ್ಬರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದ ಕಾರಣ, ಆ ಸಮಸ್ಯೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಬಂಧದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ  
 

ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಎರಡೂ ಕಡೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತುಕತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
 

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜಾರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿವು
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು
ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು
ನಕಾರಾತ್ಮಕ -ಮಾತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ನಂಬದಿರುವುದು
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವುದು.

ಸಂಬಂಧದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?  
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮೋಸ (Cheating in Relationship)
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ಸಂಬಂಧದ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ದಾಟಿದರೆ, ಅದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಂದನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧ: ನಿಂದನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಪ್ಪಿಗೂ ತಾವೇ ಜವಾಬ್ಧಾರಿ ಎಂದು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ (mental health)ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಬಂಧದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಾಂಗ್ ಡಿಸ್ಟನ್ಸ್ ರಿಲೇಶನ್ ಶಿಪ್ (Long Distance Relationship): ಮೈಲುಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುವ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪರಸ್ಪರ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಭೇಟಿಯಾಗದಿರುವುದು ಸಂಬಂಧದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರೋದು ಹೇಗೆ?
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಬಂಧ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು (depression) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಕೂಲ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದುಃಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಗಾತಿಯ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ.

ಸಂಗಾತಿಯ ಸಲಹೆ ಕೇಳಿ: ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು (take advice from couple) ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಅವರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವನು ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದಿನದ ಅನೇಕ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ: ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಬದಲು ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.