ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸುಖ ಪುರುಷರಲ್ಲ, ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಒಳಿತು!
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದು, ಪ್ರಾಣಿ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಾದ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಕಾರು ಸವಾರಿಗಳ(car driving) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮಾನವರು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲಸದ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ (tired of work) ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಎಷ್ಟೋ ಬಾರಿ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ (Sleep) ಜಾರುತ್ತಾರೆ. ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಡೆಸ್ಕ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನು ನೋವು (back pain), ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಆದುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಇದು ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ಎಷ್ಟೇ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕುಳಿತು ಮಲಗುವುದು (sit and sleep) ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಟೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (streching) ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳುವುದೂ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಾಳಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದರೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆಯಾಸ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮೊದಲಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ
ನೀವು ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗ ಕಾಲ ಕುಳಿತಲ್ಲಿ, ಅದು ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ರಕ್ತನಾಳದೊಳಗೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ (blood clot) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀವವೇ ಹೋಗಬಹುದು ಜೋಪಾನ
ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಾದ ಮೆದುಳು (brain) ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಇದು ಅವರನ್ನು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್ ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ನೋಯುವಿಕೆ
- ಕೆಂಪಾದ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚರ್ಮ, ಉರಿಯೂತ
- ಹಠಾತ್ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದ ನೋವು
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?
ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನಾದರೂ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಾಗೇ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಯಾಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (pregnant woman) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿ ಪಡಿಸಿದಾಗ ನಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾದ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಿಂದ (sleep apnea) ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
