ಬೇಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇಕಾ? Mental Health ಸರಿ ಇರ್ಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಬೇಡ!

ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಾಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (Mental Health) ಸರಿಯಾಗಿಡಲು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.  

ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ(Mental health) ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸೇರಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Mental Health) ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (World Health Organisation) ಹೇಳುತ್ತೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು, ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು(Thinking) ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಲು ಬಿಡಬಾರದು. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.  

ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ

ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮರಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಸಂದೇಹ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೆ. ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋದು ಆತ್ಮಗೌರವದ(Self respect) ಕುಸಿತದ ಲಕ್ಷಣ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಾನು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ

ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯ (Failure) ಒಂದೇ ನಾಣ್ಯದ ಎರಡು ಮುಖಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅಸಮರ್ಥರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡದಿರೋದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೆ. ಮಹಾನ್ ಚಿಂತಕರು ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದೇ ಆಗುತ್ತೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು  ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿರರ್ಥಕತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೆ.

ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಲ್ಲ(Unlucky) ಎಂದು ಭಾವಿಸೋದು

ಇತರರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗೋದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತೆ. ಯಾಕಂದ್ರೆ ನಾವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಭ್ರಮೆ. ಇದು ನೆಗಟಿವಿಟಿ (Negativity) ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೆ.

ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೂ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸೋದು

ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ರೆ, ಅದು ಒಂಟಿತನದ ಸಂಕೇತ. ಒಂಟಿತನದ(Alone) ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ (Depression) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತೆಗೆದು ಹಾಕಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ  ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ 
ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗೋದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿ
ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಿ 
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು  ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಧ್ಯಾನ(meditation) ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ