ನಿದ್ರೆಯೇ ಬರುತ್ತಿಲ್ವಾ? ಹೀಗ್ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ, ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಿ

First Published Nov 27, 2020, 2:39 PM IST

ನಿದ್ದೆ ರಹಿತ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಗೆಡಿಸಿವೆಯೇ? ಕನಸುಗಳು ಏನೆಂಬುದನ್ನೇ ನೀವು ಮರೆತು ಹೋಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಈಗ ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಪೈಕಿ ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ 6 ರಿಂದ 8ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ತಜ್ಞರು ಬಿಚ್ಚಿಟ್ಟಿರುವ ಒಂದು ಕಟು ವಾಸ್ತವ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದವರಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ. 

<p><strong>ನಿದ್ರಾ ಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣ ಏನು?</strong><br />
ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಆಗುಹೋಗುಗಳು ಮುಂತಾದ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ನಿದ್ರಾ ಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣ ಏನು?
ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಆಗುಹೋಗುಗಳು ಮುಂತಾದ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

<p>ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮುಂತಾದ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಅಂಶಗಳೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ. ಅವು ಯಾವುವೆಂದರೆ ಇನ್ಸೊಮ್ನಿಯ, ಗೊರಕೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ.</p>

ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮುಂತಾದ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಅಂಶಗಳೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ. ಅವು ಯಾವುವೆಂದರೆ ಇನ್ಸೊಮ್ನಿಯ, ಗೊರಕೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

<p><strong>ನಿದ್ರಾ ಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಏನು?&nbsp;</strong><br />
ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿಮಗೆ ಕಂಫರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಗಡೆಯಿಂದ ಬರುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಸಿ. ಆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವಿರಲಿ.</p>

ನಿದ್ರಾ ಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಏನು? 
ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿಮಗೆ ಕಂಫರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಗಡೆಯಿಂದ ಬರುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಸಿ. ಆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವಿರಲಿ.

<p style="text-align: justify;">ಹಗುರವಾದ ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಚಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಹಗುರವಾದ ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಚಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. 

<p>ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದಾಗ ದಣಿದಿದ್ದ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದಾಗ ದಣಿದಿದ್ದ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. 

<p>ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಹಾಗೂ ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಭರ್ಜರಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೂರ ಓಡುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಹಾಗೂ ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಭರ್ಜರಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೂರ ಓಡುತ್ತದೆ. 

<p>ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಕುರಿತಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ.</p>

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಕುರಿತಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ.

<p style="text-align: justify;">ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಮನಸಿನ ಆತಂಕ, ಬೇಸರ ದೂರವಾಗಿ ಮನಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಮನಸಿನ ಆತಂಕ, ಬೇಸರ ದೂರವಾಗಿ ಮನಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. 

<p>ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವಾಯ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವಾಯ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 

<p style="text-align: justify;">ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.</p>

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

Today's Poll

ಎಷ್ಟು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗೇಮ್ ಆಡಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಿ?