Health Tips: ಭಯ ಬಿಡಿ… ನೀವು ಹೀಗಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗೋ ಚಾನ್ಸೇ ಇರೋಲ್ಲ!
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲವೇ? ಅನ್ನೋದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ (healthy heart) ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡಚಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕುಗ್ಗೋದರಿಂದ ಶೀತದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ (heart attack) ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ. ಇನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರಬಹುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೃದಾಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವೇ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಸರಿಯಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು (heart beat) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು? ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 100 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಇವುಗಳ ಮದ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು(breathing problem) ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವ ಇರಬಾರದು ಅನ್ನೋದು ನೆನಪಿರಲಿ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟ
ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು (good energy level) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ ಆಗೋದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ಎದೆ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ (no chest pain)
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಎದೆ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಎದೆ ನೋವು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಎಂದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿದೆ.
ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಪಡೆಯಲು, ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (healthy lifestyle) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೃದಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.