ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸಿದ್ರೆ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ

ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸದೇ ಇರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಜನರು ಅದರ ವ್ಯಸನಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವೇ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನೇಕ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋನ್ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ (Smartphone Effect on Health) ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫೋನನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ,ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. 

ಕೈಯ ಕಿರುಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವು (Pain in Finger): ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬರುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳ ಗಾತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ (Social Media) ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಕೈಯ ಕಿರುಬೆರಳು ತುಂಬಾ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಬರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕಿರು ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೋವು ಮೊದ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು (using phone) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ನೀವು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಪಡಬೇಕಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು (Neck Pain):  ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ, ಕತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?: ಅಂತಹ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು (Back Pain): ಕೆಲವು ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 84 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಯುವಕರು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಈ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆಬಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಬಾಗುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?: ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಶುಷ್ಕ ಕಣ್ಣುಗಳು (Dry Eyes): ನಾವು ಇಡೀ ದಿನ ಮೊಬೈಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡೀಯಾ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಟಿವಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಾವು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಷ್ಕತೆಯು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?:ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೇ, ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ನ ಪ್ರಕಾಶಮಾನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು 

ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು:  ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಟೆಕ್ಸ್ ಕ್ಲಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಈ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬೆರಳುಗಳ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?: ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ (Hand Massage), ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು (Pain in Elbow): ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು, ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಂದ ಹೀಗೆಲ್ಲಾ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಅನ್ನೋದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?: ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.