ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೊತೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ!

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಈ ಸುದ್ದಿ ಉಪಯೋಗವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. 

<p>ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆರ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ಸ್, ಸೂಪ್ಸ್, ಮೊಳಕೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ, ಪೇರಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಳು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.</p>

ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆರ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ಸ್, ಸೂಪ್ಸ್, ಮೊಳಕೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ, ಪೇರಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಳು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

<p>ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ...</p>

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ...

<p><strong>ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವನೆ</strong><br />ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪುದೀನಾದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ&nbsp;ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.&nbsp;</p>

ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವನೆ
ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪುದೀನಾದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು. 

<p>ಪುದೀನಾ, ನಿಂಬೆ ಚಹಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.</p>

ಪುದೀನಾ, ನಿಂಬೆ ಚಹಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ</strong><br />ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು&nbsp;ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದು ಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ&nbsp;ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.</p>

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದು ಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

<p>ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಮೊನೊಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>

ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಮೊನೊಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ ನಟ್ ಸೇವನೆ</strong><br />ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಾಭಕಾರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.&nbsp;</p>

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ ನಟ್ ಸೇವನೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಾಭಕಾರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. 

<p>ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೂ ಇದೆ. ಇವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.<br />&nbsp;</p>

ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೂ ಇದೆ. ಇವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

<p><strong>ಮೊಸರು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇವನೆ</strong><br />ತೂಕ&nbsp;ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆ ಇರುವವರು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೊಸರಿನ ಸೇವನೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.&nbsp;</p>

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇವನೆ
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆ ಇರುವವರು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೊಸರಿನ ಸೇವನೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. 

<p>ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ&nbsp;ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>

ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.