ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸದೆ ಕೇವಲ 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾ?
ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೂ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸದೆಯೇ. ಹಾಗಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಈಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ…
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕರು ಹಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಹಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಿಟ್ಟರೆ… ಹಲವು ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು.. ಕೆಲವರು ಜಿಮ್ಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ.. ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ. ನೀವೂ ಸಹ ಇದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ.. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೂ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸದೆಯೇ. ಹಾಗಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಈಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ…
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ ನಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ.. ಸತತ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ನಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಸತತ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಮೈಲಿ ಅಥವಾ 1.6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 55 ರಿಂದ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ತೂಕ ವಿಭಿನ್ನ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ 10000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 2 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೂ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ..ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.