ಮೋಸ್ಟ್‌ ಸೆಕ್ಸಿ ಗರ್ಲ್‌ ಇಶಾ ಗುಪ್ತಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಪಾಠ ಹೇಗಿದೆ ನೋಡಿ!

First Published 25, Jun 2020, 10:01 AM

ಮೋಸ್ಟ್‌ ಸೆಕ್ಸಿ ಗರ್ಲ್‌ ಅಂತ ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳೋ ನಿಸ್ಸಂಕೋಚದ ಹುಡುಗಿ ಇಶಾ ಗುಪ್ತಾ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ ಟೈಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಬಗೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಯೋಗ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್‌ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆಕೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಪಾಠ ಹೀಗಿದೆ.

<p>ಕೈಕಾಲು ಆಡಿವಷ್ಟಾದರೂ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲು ಜೋಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿ.</p>

ಕೈಕಾಲು ಆಡಿವಷ್ಟಾದರೂ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲು ಜೋಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿ.

<p>ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗಿ. ಒಂದಿಷ್ಟುಅಗಲಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.</p>

ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗಿ. ಒಂದಿಷ್ಟುಅಗಲಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

<p>ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಊರಿ.</p>

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಊರಿ.

<p> ಕೈಗಳು ಕತ್ತರಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗಲೇ ಬಲ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡ ಅಂಗೈ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳೂ ಪರಸ್ಪರ ಮಾತನಾಡುವಂಥಾ ಭಂಗಿ.</p>

 ಕೈಗಳು ಕತ್ತರಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗಲೇ ಬಲ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡ ಅಂಗೈ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳೂ ಪರಸ್ಪರ ಮಾತನಾಡುವಂಥಾ ಭಂಗಿ.

<p>ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟುಹೊತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಐದಾರು ಸಲ ಈ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಮೈ ಚುರುಕಾಗುತ್ತೆ.</p>

ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟುಹೊತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಐದಾರು ಸಲ ಈ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಮೈ ಚುರುಕಾಗುತ್ತೆ.

<p>ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕೂತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟುಅಗಲಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆ್ರಚ್‌ ಮಾಡೋದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.</p>

ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕೂತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟುಅಗಲಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆ್ರಚ್‌ ಮಾಡೋದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

<p>ದಿನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯನ್ನಾದರೂ ಯೋಗಾಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.</p>

ದಿನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯನ್ನಾದರೂ ಯೋಗಾಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.

<p>ಬಿಸಿಬಿಸಿ ನೀರು, ನಾರಿನಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು, ಮಿಲೆಟ್ಸ್‌ ಇದರ ಸರಿಯಾದ ಉಪಯೋಗ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್‌ ಇಲ್ಲದೇ ಲೈಫ್‌ಲಾಂಗ್‌ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಬಹುದು.</p>

ಬಿಸಿಬಿಸಿ ನೀರು, ನಾರಿನಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು, ಮಿಲೆಟ್ಸ್‌ ಇದರ ಸರಿಯಾದ ಉಪಯೋಗ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್‌ ಇಲ್ಲದೇ ಲೈಫ್‌ಲಾಂಗ್‌ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಬಹುದು.

loader