ಮಾತು ಮಾತಿಗೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತಾ? ಈ ಕೋಪವ ನಿವಾರಿಸೋದು ಹೇಗೆ?

ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ್ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ. ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹಳ ಬೇಗ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

<p>ಅತಿಯಾದ ಕೋಪ&nbsp;ನೇರವಾಗಿ &nbsp;ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ&nbsp;ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ತಲೆನೋವು, ನಕರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂತಾದ ಹೊಸ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ...</p>

ಅತಿಯಾದ ಕೋಪ ನೇರವಾಗಿ  ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ತಲೆನೋವು, ನಕರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂತಾದ ಹೊಸ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ...

<p><strong>ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ :&nbsp;</strong><br />ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಕೋಪವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ&nbsp;ಈ ಎರಡೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳ್ಳಲು&nbsp;ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು &nbsp;ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.</p>

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ : 
ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಕೋಪವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಈ ಎರಡೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು  ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ</strong><br />ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವು &nbsp;ಕೋಪ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ&nbsp;ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕೋಪವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>

ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ
ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವು  ಕೋಪ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕೋಪವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ :&nbsp;</strong><br />ಕೋಪ ದೂರ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬಾ&nbsp;ಹಗುರ ಮಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಎಂದರೆ ಸಾಕು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಡುವುದು. ನಾಯಿ, ಬೆಕ್ಕು ಏನೇ ಇರಲಿ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಆಡಿದರೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ : 
ಕೋಪ ದೂರ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಗುರ ಮಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಎಂದರೆ ಸಾಕು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಡುವುದು. ನಾಯಿ, ಬೆಕ್ಕು ಏನೇ ಇರಲಿ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಆಡಿದರೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. 

<p><strong>ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ&nbsp;</strong><br />ಹೌದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದರಿಂದ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಮನಸು ವಾಲುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ 
ಹೌದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದರಿಂದ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಮನಸು ವಾಲುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. 

<p><strong>ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ</strong><br />ಅಂತೆಯೇ, &nbsp;ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, &nbsp;ಯಾವಾಗಲೂ &nbsp;ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೋಪ&nbsp;ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ..</p>

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಅಂತೆಯೇ,  ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,  ಯಾವಾಗಲೂ  ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೋಪ ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ..

<p><strong>ಈ ಮಾತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ</strong><br />ಮನಸ್ಸು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ ಮತ್ತು &nbsp;ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, &nbsp;ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್, ಟೇಕ್-ಇಟ್-ಈಜಿ, ಮತ್ತು ಯು-ವಿಲ್-ಬಿ ಓಕೆಯಂತಹ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.</p>

ಈ ಮಾತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮನಸ್ಸು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ ಮತ್ತು  ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ,  ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್, ಟೇಕ್-ಇಟ್-ಈಜಿ, ಮತ್ತು ಯು-ವಿಲ್-ಬಿ ಓಕೆಯಂತಹ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

<p><strong>ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ</strong><br />ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಜಗಳವಾಡಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.</p>

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಜಗಳವಾಡಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

<p><strong>ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ&nbsp;</strong><br />ನಡಿಗೆಯು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ&nbsp;ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು &nbsp;ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡದೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.</p>

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ 
ನಡಿಗೆಯು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು  ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡದೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.