Sexual health: ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ (sex life) ಸಹ ಅದೇ ಆಗಿದೆ.  ದೇಹವು ಅನರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಗ  ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ (lifestyle) ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. 

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ (squats)
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು  ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (kegel exercises)
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿರುವ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ,  ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಡುಮಾತಿನಲ್ಲಿ 'ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸಾಧನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ(aerobic exercises)
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಏರೋಬಿಕ್ ಎಂದರೆ 'ಉಚಿತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು  ಅಗತ್ಯ' ಎಂದರ್ಥ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

Glute ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
Gluet Muscles ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು. ಈ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದು ಟೆನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೇ ಲಾಟೇ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಉಳಿದವುಗಳಿಗೆ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಇವುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. 

ಯೋಗ (yoga)
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು  ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಹುರುಪು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡೋದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ