ತೂಕ ಇಳಿಸಿ ಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕಾ? ಈ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೇಲಿ ತಪ್ಪದೇ ತಿನ್ನಿ
ಯಾರೇ ನೋಡಲಿ ಈಗ, ತಮ್ಮ ಫಿಸಿಕ್ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಮಾತು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ನಾಲ್ಕು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಸರತ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆಯ ಮಾತು-ಕತೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಏನೇ ಮಾಡಿದ್ರೂ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಯೋಲ್ಲವೆಂಬ ಮಾತಿನೊಂದಿಗೆ ಹರಟೆ ಮುಗಿಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಯೋದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ. ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲವು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದವು?
)
Followತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಇಳಿಯೋದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡ್ಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಟ್ಟರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಸಾಧ್ಯ.
)
ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದು ಮರೀಬಾರ್ದು. ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ಮುಂಜಾಗ್ರತೆ ತಗೋಬೇಕು. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಆಹಾರದಿಂದಲೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನದಿರೋದೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ರೆ ಕೆಲವು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ತಿಂದ್ರೆ ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆ ರಿಸಲ್ಟ್ ಸಿಗುತ್ತೆ ಅಂತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು. ಅವು ಯಾವುವು?
ಖರ್ಜೂರ
ಖರ್ಜೂರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತೆ. ಇದನ್ನ ತಿಂದ್ರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ತುಂಬಿರುತ್ತೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅನ್ನೋ ಆಸೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೊಡುತ್ತೆ. ಆಯಾಸ ಆಗದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.
ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರ
ಅಂಜೂರ
ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ, ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ನೆನೆಸಿಟ್ಟ ಅಂಜೂರ ತಿನ್ನಿ.
ಗೋಡಂಬಿ
ಗೋಡಂಬಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟ. ಇದು ರುಚಿ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಗೋಡಂಬಿಯಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚು. ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಬಯಸುವವರು ಗೋಡಂಬಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮಿತವಾಗಿ ತಿಂದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತೆ. ಇಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ.
ಪಿಸ್ತಾ
ಪಿಸ್ತಾ ತುಂಬಾ ರುಚಿ. ಇದು ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಪಿಸ್ತಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ. ಇದನ್ನ ತಿಂದ್ರೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿ ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತೆ.
ಬಾದಾಮಿ
ಬಾದಾಮಿಲಿ ಒಳ್ಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೊಡುತ್ತೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತೆ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಿಹಿ, ರುಚಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನೋದನ್ನ ತಡೆಯುತ್ತೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತೆ. ಇದು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತೆ. ಇದನ್ನ ತಿನ್ನೋದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ಬೇಕು.ಆಗಲೇ ಬಯಸಿದ ರೀತಿ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತೆ.
