ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂಜಾನೆಯ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಮನುಷ್ಯನ ದಿನದ ಆರಂಭವು ಉತ್ತಮವಾದಷ್ಟೂ ಇಡೀ ದಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.  ಆದರೆ  ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು  ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.  ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ  ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೀಡು ಮಾಡುವ  ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. 

<p>ಈ ಕೆಟ್ಟ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಿಸಿ</p><p>ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು<br />ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿರುವವರು ಬಹಳ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ, &nbsp;ದಿನವಿಡೀ ದಣಿಯುತ್ತೀರಿ. ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಈ ಕೆಟ್ಟ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಿಸಿ

ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿರುವವರು ಬಹಳ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ,  ದಿನವಿಡೀ ದಣಿಯುತ್ತೀರಿ. ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. 

<p>&nbsp;ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಎದ್ದು 1 ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಇತ್ಯಾದಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು &nbsp;ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲಿದೆ.<br />&nbsp;</p>

 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಎದ್ದು 1 ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಇತ್ಯಾದಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು  ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲಿದೆ.

<p style="text-align: justify;">ತ್ವರಿತ ಉಪಾಹಾರ &nbsp;<br />ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಂದಿಗೂ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, &nbsp;ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು &nbsp;ರೋಗಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು.</p>

ತ್ವರಿತ ಉಪಾಹಾರ  
ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಂದಿಗೂ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ,  ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು  ರೋಗಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು.

<p>ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.&nbsp;</p>

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. 

<p>ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ<br />ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಮೊದಲು ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. &nbsp;ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಗಳೆರಡೂ ಅದನ್ನು ಸರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.</p>

ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಮೊದಲು ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ.  ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಗಳೆರಡೂ ಅದನ್ನು ಸರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

<p>ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಅರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಗಳೆಲ್ಲಾ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಅರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಗಳೆಲ್ಲಾ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 

<p>ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ<br />ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ &nbsp;ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ  ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. 

<p>ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು ಸಹ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.</p>

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು ಸಹ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

<p>ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ<br />ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು. &nbsp;ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಮೊಳಕೆಕಾಳುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.&nbsp;</p>

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು.  ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಮೊಳಕೆಕಾಳುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 

<p>ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.